瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！
這本書期待以久終於上架囉！
像是這類型講述生活風格的叢書，其實一直都是我的最愛
尤其像是這一本瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！
許多的讀者的風評真的很好，一些讀書心得也是很大推
這本書倒是可以體會出一些生活的哲理
其實生活就是簡單，而且可以充分感受到休閒
其實這樣就非常的足夠囉～
非常推薦瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！給大家
希望幫助大家學得更多新知喔！
這本書的詳細介紹如下~參考一下吧
說明：
描述：
沒有瘦不了的肚子！
國家級運動健護教練徹底解決你的胖肚子危機，
甩腹油˙塑曲線˙緊實腰˙不復胖
輕鬆向鮪魚肚、游泳圈說再見。
除了瘦，還要有力！男人女人都需要！
瘦腹力，不光只是「瘦」，還能強化核心肌群，啟動身體燃脂力。
★人人都需要瘦腹力！不只是愛美，更是為了健康
不管瘦【博客來新書優惠出清-新書優惠出清特價】哪裡，都要從肚子瘦起！腹部是最容易囤積脂肪的地方，鮪魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆，等於向「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）說bye-bye！
★不是瘦就好，腹肌要有力，身體更有活力
腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！優先鍛鍊腹肌，還沒甩油之前肚子就變小，立即改善腰痠毛病，身型會變好看、動作也更靈活。
■你是否有以下困擾？
明明是瘦子，卻小腹微凸
吃很少，小腹依然消不下來
常運動，還是有小腹
肥胖造成的鮪魚肚
想要擺脫以上煩惱，專業教練告訴你：
先調體態，再練核心，後甩腹油，才能平坦小腹不復胖！
強力燃脂．完全公開
德國世足隊都在練的熱身瘦腹操
光熱身就能瘦身！
◆請你跟我這樣瘦！瘦肚子的8個正確觀念：
1 擁有「瘦腹力」，變美變健康。
光是「瘦」還不夠，讓身體的功能正常、肌肉有力量，體態就會均衡好看，日常活動不再感到這裡痛、那裡痠，練就「瘦腹力」。
2 瘦肚子前，先擺正脊椎。
先把骨架調整好，變成一個「瘦體骨架」，瘦肚子更容易。
3 先瘦腹腔，再瘦肚子。
先訓練腹部核心力量，腹腔緊實，肚子就會變小，腰部痠痛還變少，身體表現會更好。
4 不是肚子胖就練肚子，全身甩油為優先。
「練哪裡就瘦哪裡」，錯！動得越多訓練越強，只會讓腹部變越大！不先去油，瘦肚子難上加難。
5 提升肌肉量，燃脂更有力。
肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量，提升「基礎代謝率」首重肌肉量。
6 瘦肚子，要有紀律。
瘦肚子紀律就是：持續做對的事。
7 瘦肚子從基礎開始，別好高騖遠。
不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起，不可以急也不可以停。
8 瘦肚子是和自己比，不是和別人比。
不要羨慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。
◆瘦腹力這樣練，效果週週看得見！
跟著專業教練這樣動，免上健身房、不用節食，瘦身、健身、塑身三合一
體態鍛鍊ABC：三個動作就能了解自己的身體，為之後的運動打基礎。
熱身瘦腹操：學會德國世足隊的熱身操，瘦腰、瘦身效果看得見！
4個動作強化核心肌群：讓腹腔變小、肌肉更有力！
33招瘦腹操，在家就能做！×10招健護伸展操，保養兼熱身！
各界好評健康推薦
蔡明忠（富邦金控董事長）
侯文詠（醫生作家）
隋安德（東森財經新聞台《57健康同學會》主持人）
覃素莉(前女籃國手、淡江大學體育處專任副教授)
湯文慈（國立體育大學競技與教練科學研究所教授）
劉俊業（輔仁大學男籃總教練）
劉依貞（女子職【博客來新書優惠出清優惠折扣-精典限量】業高爾夫選手）
須知：
作者： 甘思元 Kenny
新功能介紹- 出版社：漫遊者文化
新功能介紹 - 出版日期：2014/08/12
- 語言：繁體中文
底下這些也是熱門的書單值得推薦喔！
▲對的時間做對的事，可以讓你事半功倍。（示意圖／達志影像）
生活中心／綜合報導
大腦有自己的變化節律，順應而為，會讓你富有能量。美國《預防》雜誌就按照大腦的「工作習慣」，將一天活動時間分成7個黃金時段。而《生命時報》也訪問清華大學玉泉醫院神經內科主任醫耿同超，教大家如何在對的時間做對的事。
上午7點至9點：說愛時段
後葉催產素（Oxytocin）能讓身體產生「愛」的感覺，所以有人稱它叫「愛情激素」。英國研究發現，男性在清晨時後葉催產素水平較高，隨後在一天內遞减，所以剛睡醒時是最適合說愛的時間。
建議是，可以趁這個時候告訴另一半你愛她（他），或者給家人一個擁抱、一通電話。
▼研究顯示，早上是最適合的「說愛時間」。（圖／記者李鍾泉攝）
上午9點至11點半：創造性工作時段
美國研究發現，大部分學生和成人在上午大腦反應速度較快。對學生來說，這是學習的黃金時間。對上班族來說，這個時間建議做些需要分析、集中注意力或創造性的工作。
耿同超指出，休息一晚後，人通常會有比較好的精神狀態，有助於提高工作積極性和效率。
上午11點半至下午1點半：午睡時段
飯後大量血液會流向腸胃幫助消化，頭腦因此變得昏沉，而且經過一個上午的工作，耗費太多精力，大腦容易感覺疲勞。
耿同超建議，午飯後放下工作，睡個午覺。不過，午休最好半小時左右，最多不超過一小時。
下午1點半至2點半：簡單工作時段
人在休息時，副交感神經起主要作用，它能使心跳减慢、血管舒張、血壓降低，讓機體處于平靜狀態。人在清醒後，交感神經開始起主要作用，心跳加快、血管收縮、血壓升高，身體準備進入活動狀態。
耿同超說，由副交感神經轉為交感神經興奮的過程，通常需要一段時間，所以很多人在剛睡醒後不會立刻清醒，必須緩一下才能進入工作狀態。建議世，這段時間做些簡單、不費腦、不需過多思考的工作，如果條件允許，也可以散散步幫助自己更快清醒。
下午2點半至6點：溝通時段
人體從「昏沉期」解脫出來，思維又開始活躍，可以把一天中較重要的工作放在這個時候做。另外，研究發現，睡過午覺、充分休息後，人的性格會變得相對隨和、善於溝通，所以可做些溝通工作。
下午6點至8點：娛樂時段
這段時間人體褪黑素分泌量相對最少，雖然不會感到明顯困倦，但一天的工作卻會讓人神經緊張、身體疲憊。建議下班後暫時告別工作，讓大腦放鬆下來，如果條件允許，最好做些與本職工作截然不同的活動。
▼很多人下班後喜歡去運動。（示意圖／達志影像）
晚8點至10點：修整時段
褪黑素的重要作用之一就是調節晝夜節律，夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量。根據研究，在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚上8點開始上升，清晨3點左右升到最高水平，維持1至2小時後開始下降，早上7點左右又會回到白天水平。因此，在晚上8點以後，身體就應逐漸做好入睡的準備。
專家指出，在這個階段，最好做些放鬆、不需要思考且不會造成神經興奮的活動，例如聽舒緩的音樂、看一本書等，讓整個人從身體到心理都逐漸平靜下來。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
標籤註解：
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瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！書評介紹
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具備了許多新知的瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！好讀？
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▲對的時間做對的事，可以讓你事半功倍。（示意圖／達志影像）
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上午7點至9點：說愛時段
後葉催產素（Oxytocin）能讓身體產生「愛」的感覺，所以有人稱它叫「愛情激素」。英國研究發現，男性在清晨時後葉催產素水平較高，隨後在一天內遞减，所以剛睡醒時是最適合說愛的時間。
建議是，可以趁這個時候告訴另一半你愛她（他），或者給家人一個擁抱、一通電話。
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上午9點至11點半：創造性工作時段
美國研究發現，大部分學生和成人在上午大腦反應速度較快。對學生來說，這是學習的黃金時間。對上班族來說，這個時間建議做些需要分析、集中注意力或創造性的工作。
耿同超指出，休息一晚後，人通常會有比較好的精神狀態，有助於提高工作積極性和效率。
上午11點半至下午1點半：午睡時段
飯後大量血液會流向腸胃幫助消化，頭腦因此變得昏沉，而且經過一個上午的工作，耗費太多精力，大腦容易感覺疲勞。
耿同超建議，午飯後放下工作，【博客來新書優惠出清優惠折扣-必買小物】睡個午覺。不過，午休最好半小時左右，最多不超過一小時。
下午1點半至2點半：簡單工作時段
人在休息時，副交感神經起主要作用，它能使心跳减慢、血管舒張、血壓降低，讓機體處于平靜狀態。人在清醒後，交感神經開始起主要作用，心跳加快、血管收縮、血壓升高，身體準備進入活動狀態。
耿同超說，由副交感神經轉為交感神經興奮的過程，通常需要一段時間，所以很多人在剛睡醒後不會立刻清醒，必須緩一下才能進入工作狀態。建議世，這段時間做些簡單、不費腦、不需過多思考的工作，如果條件允許，也可以散散步幫助自己更快清醒。
下午2點半至6點：溝通時段
人體從「昏沉期」解脫出來，思維又開始活躍，可以把一天中較重要的工作放在這個時候做。另外，研究發現，睡過午覺、充分休息後，人的性格會變得相對隨和、善於溝通，所以可做些溝通工作。
下午6點至8點：娛樂時段
這段時間人體褪黑素分泌量相對最少，雖然不會感到明顯困倦，但一天的工作卻會讓人神經緊張、身體疲憊。建議下班後暫時告別工作，讓大腦放鬆下來，如果條件允許，最好做些與本職工作截然不同的活動。
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晚8點至10點：修整時段
褪黑素的重要作用之一就是調節晝夜節律，夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量。根據研究，在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚上8點開始上升，清晨3點左右升到最高水平，維持1至2小時後開始下降，早上7點左右又會回到白天水平。因此，在晚上8點以後，身體就應逐漸做好入睡的準備。
專家指出，在這個階段，最好做些放鬆、不需要思考且不會造成神經興奮的活動，例如聽舒緩的音樂、看一本書等，讓整個人從身體到心理都逐漸平靜下來。
★圖片為版權照片，由達志影像供《ET新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！ 書評報告
瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！ 書籍大綱
瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！ 閱讀讀書心得
瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！ 評比推薦報告心得
瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！ 內容大鋼目錄大鋼
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瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！ 作者推薦序
瘦腹力：完美打造「瘦體骨架」，6週持續燃脂提高代謝，強化肌力遠離痠痛！ 閱讀的CP值高嗎
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